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睡眠之于人,犹如食物之于人,二者同等重要。而且,多数时候,睡得好比吃得好更重要!


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人类睡多久才合适


很多人都知道,缺觉或是睡多了都不健康。可是,睡眠时间的多与少按什么标准确定呢?



美国多所大学的研究人员曾经开展了一项针对睡眠的大型研究。


研究人员从英国生物银行获得了46.1万名年龄在40-69岁之间、从未患过心脏病的参与者的多种信息,并对他们进行了7年的跟踪调查。


研究结果显示:每晚睡6-9小时是健康的睡眠,7-8小时是最优的睡眠,少于6小时与多于9小时都是不健康的。



而且,睡眠时间越少或越多,对身体就越不利。


据研究,每晚睡5小时的人患心脏病的风险比睡7-8小时的人高52%,每晚睡10小时的人患心脏病的风险是睡7-8小时的人的两倍。



这是因为:


睡眠过少会影响动脉内壁或内皮细胞,会使颈动脉血管壁增厚,增加患冠心病的风险。


而睡眠时间太长可促使体内血液中的甘油三酯及血糖水平上升,不但容易诱发“三高”疾病,还可能诱发老年痴呆!


所以,想要掌握自己的健康,就一定要先控制住自己的睡眠时间!


如果说缺觉是生活所迫,那么睡得太多一定是自找烦恼!


睡够时间还是很累?


其实,这说明你的睡眠质量差!


要知道,睡眠质量差,就相当于大脑在睡眠时仍在不停地工作,会不断地产生“垃圾”,很容易损伤大脑健康!


轻则影响到我们的休息、记忆力,重则增加患阿尔兹海默症(老年痴呆)的风险。


所以,调整好自己的睡眠质量,与保证睡眠时间同等重要!

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7 条回复
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